los gorditos y gorditas

Dejar un comentario

Comentario de lisa jm en Octubre 15, 2010 a las 10:41pm

Comentario de lisa jm en Octubre 15, 2010 a las 10:40pm

Motívate para bajar de peso
Es muy común que al iniciar un plan de dieta y ejercicio cambies desde tu conducta hasta tu vida social por la nueva disciplina que asumirás.

Ya no te servirás cantidades industriales de alimentos y en vez de quedarte comiendo dulces frente al televisor o salir a comer constantemente con tus amigos, ahora visitarás un gimnasio o saldrás a caminar por tu vecindario.

Muchas veces estas nuevas rutinas podrían ocasionar que tu ánimo esté por el piso, impidiendo que te motives a continuar con tus deseos para bajar de peso. Pero no te desanimes.

Secretos para que tu dieta no se convierta en una tortura:

•Haz una lista de los alimentos que te gustan, las actividades al aire libre que más disfrutas y el tiempo que dispones. Al conocer tus debilidades y fortalezas podrás ser más objetivo a la hora de seleccionar una dieta que se ajuste a ti.
•Selecciona una dieta que no sea restrictiva. Esta dieta te debe permitir comer las cosas que te gusten.
•Trata de seguir una dieta hecha o respaldada por nutricionistas, así te dirán lo que estás haciendo bien o mal y te aclararán las dudas durante el proceso.
•Anota siempre en tu calendario o en tu libreta el plan que te has propuesto hacer, así como cada logro o cada tropiezo.
•Si ves que tienes algún problema para cumplir el plan que diseñaste, reconoce los problemas o situaciones que te impiden tus logros y traza una estrategia para cambiar o modificar ese problema.
•Si crees que no hay forma de arreglar el problema que enfrentas al seguir el plan que escogiste para rebajar, suspéndelo y comienza otro que se ajuste a tus necesidades. Este paso es esencial.
Si ya escogiste una dieta adecuada y estás en la mejor disposición de rebajar, debes:

•Aprender a ser paciente. Acuérdate que te tomó mucho tiempo engordar, así que te tomará tiempo rebajar.
•Reforzar los puntos positivos. Por ejemplo, piensa que los alimentos saludables que estás consumiendo no sólo te ayudarán a bajar de peso, sino que te ayudarán a mantener una buena salud por el resto de tu vida. También debes disfrutar al máximo cada vez que comiences una rutina de ejercicios o realices actividades al aire libre.
•Explicarle a tu familia y amigos que estás cumpliendo un plan para rebajar para que te den ánimos para seguir adelante.
•Celebrar tus logros y hacerte un regalo cada vez que alcances uno de tus objetivos.
•Evitar pensar en las fallas o las recaídas que puedas tener, ya que no te sentirás motivado a continuar con el plan.
•Tener a mano alternativas para las actividades o las épocas del año donde se consumen más alimentos.
Si te sientes motivado y con una actitud positiva cuando estés haciendo tu plan de dieta:

•Será más fácil alcanzar tus metas.
•Aumentará tu nivel de energía.
•Te sentirás en control de tu cuerpo.
•Te•Podrás prevenir cualquier inconveniencia.
sentirás más saludable.•Aumentará tu autoestima.

Comentario de adrian hernan yanes rivero en septiembre 21, 2010 a las 5:53am

ponle animo a la vida sensation music premiun DJ!!! , love night flow, happy good sony winner. Estos son los playlist por lo que deben votarhttp://apps.facebook.com/vaiosensme/player.php estamos en la casilla 18necesitamos llegar a los primeros 10 sigan votando a diario.sonriele a la vida y gozatelaa!!

Comentario de hectorjesusobirnegalviz en Julio 4, 2010 a las 6:23pm

www.revolution of the spoon.Amemos primeros a los animales,respectemos sus derechos y volvamonos VEGETARIANOS.
O haga la dieta de lucho come poco y baila mucho abba padre.....

Comentario de lisa jm en Julio 4, 2010 a las 11:40am

Comentario de lisa jm en Julio 4, 2010 a las 11:39am

Comentario de lisa jm en Julio 4, 2010 a las 11:36am

•Consume La dieta para una una barriga plana promete que se puede perder 7 kilos en 32 días. Su lema es "Un barriga plana se obtiene con la alimentación y la actitud", y lo mejor de todo, no es necesario hacer ejercicios abdominales. Expertos en nutrición hicieron probaron esta dieta y concluyeron que funciona.

Resultados de la Prueba
Algunos expertos en nutrición dicen que esta dieta tiene una tasa de éxito del 100 por ciento, con participantes que han perdido tanto como 15 libras en sólo 32 días después de este plan de dieta. Las personas que tomaron parte en este ensayo se midieron y pesaron antes y después de comenzar la dieta y los resultados mostraron que todos perdieron sustancial volumen en su barriga. Esto incluye la pérdida de centimetros no sólo el barriga, sino también las caderas, los muslos y otros lugares.

Alimentos de la Dieta
Esta dieta tiene 5 clases de alimentos como la clave del éxito para aquellos que quieren un barriga plana. Según sus expertos, estos ingredientes tienen la capacidad de cambiar su cuerpo y alargar su vida. Todos los alimentos contienen grasas buenas. Estas grasas buenas trabajan para protegerlo contra las enfermedades crónicas, y además la investigación descrubrió el hecho que también pueden ayudar en la pérdida de peso principalmente en torno a su barriga. Es por eso que estas categorías de alimentos se encuentran en el centro de esta dieta:

Aceites
Semillas y frutos secos
Aguacate
Aceitunas
Chocolate

La idea detrás de este plan de dieta debe incluir una porción de cualquiera de los alimentos junto con cada comida. De acuerdo con las pruebas, la adición de estas grasas saludables para sus comidas ayudan en la reducción de la grasa de la barriga. Junto con ello, también recomiendan limitar sus calorías y ofrecen una estructura de 4-comidas-al día- que combina estas grasas saludables. Los límites de la ingesta de calorías de cada comida equivalen a 400 calorías.

Su Cintura
Durante años los expertos han advertido de los riesgos que tienen las personas que son obesas. Pero ¿qué significa realmente? Tradicionalmente, una persona que tiene más del 20 por ciento por encima de su peso ideal se considera obesa. Por lo tanto, si su peso es de 70 kilos y actualmente su peso ideal es de 58 kilos, entonces con estos cálculos usted es obeso u obesa. Sin embargo, el peso ideal tiene que tener estos factores en consideración:

Altura
Edad
Sexo
Musculatura


verduras frescas y frutas diariamente que contengan fibra ya que esta ayuda a la digestión.Hoy en día, utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC), las personas pueden obtener una determinación más precisa en cuanto a si son o no obesos. El IMC calcula su tamaño del cuerpo y toma en cuenta la masa ósea. Las categorías son las siguientes:

Insuficiencia = inferior a 18,5

peso normal = 18,5-24,9

Sobrepeso = 25-29,9

obesidad = 30 o más

Incluso si su IMC está en el rango normal, su cintura le puede mostrar algo diferente. Observe su cintura. Puedes estar en mayor riesgo si es lo siguiente:

Una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas
Un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas
Si tiendes a ganar peso alrededor de la mitad del cuerpo, entonces esta dieta para un barriga más plana puede ser para ti, no sólo para verte mejor, sino también para ayudarte a reducir un mayor riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas.

Ejemplo dieta:

Desayuno
1 taza de Arroz Krispies (u otro cereal) con 1 taza de leche descremada
1 / 4 taza de semillas de girasol
1 jugo de piña
1 vaso de agua con limón o una infusión de te o menta.

Almuerzo
3 onzas de trozos de atún en agua
1 taza de zanahorias al vapor
1 pieza de queso (ligero)
1 vaso de agua con limón

Cena
4 onzas de pescado a la parrilla
1 taza de judías verdes al vapor
1 / 2 taza de papas asadas rociadas con aceite de oliva
1 vaso de agua de limón o una infusión

Meriendas
Batido de Arándanos
En una licuadora, 1 taza de leche descremada y sin azúcar y 1 taza de arándanos congelados.





•Trata de no comer comidas fritas


•Bebe grandes cantidades de agua, a lo menos 2 litros diarios


•Bebe Jugos de fruta dietéticos


•Toma leche descremada y no leche natural.


•Trata de no consumir alcohol ni bebidas gaseosas


•Come comida hervida y no frita.
•En vez de tres comidas al día, haz 5 pequeñas meriendas.


•Toma bebidas calientes como te y te de hierbas. No bebas café.


•Evita los productos con mucho azúcar como los dulces y el chocolate.


•Condimenta con aceite de oliva en vez del normal.


•Trata de no comer la comida muy condimentada.

Para dismunuir el sobrepeso u obesidad considera: comer despacio y con calma, para que tus comidas duren por lo menos 30 minutos, eso te permite comer lo necesario para sentirte satisfecho.


Es importante hacerse una revisión anual de tu peso y estatura; esto permite la identificación y control oportunos de sobrepeso y obesidad, con lo que reducen los riesgos y daños a tu salud por esta enfermedad.

Segun los resultados, se te informará si te encuentras dentro de los rangos normales, te recomendarán continuar con la misma alimentación que llevas y realizar ejercicio físico de forma regular.

Comentario de Florecita*** en Junio 13, 2010 a las 10:02pm

estoy bajando de peso, y eso m tiene super contenta...

:)

Comentario de lisa jm en mayo 19, 2010 a las 5:50pm

Sea cual sea el plan de adelgazamiento o la dieta elegida, existen unas claves para que la dieta funcione y se consiga adelgazar para siempre.La mayoría de las dietas están condenadas al fracaso si no van acompañadas de una serie de cambios en nuestros hábitos de vida. Las claves para que la dieta funcione son muy sencillas de entender, aunque no resulte tan fácil llevarlas a la práctica:
es necesario realizar ejercicio físico durante al menos media hora y tres veces por semana: caminar es el mejor ejercicio físico, el más sencillo y el más económico; también se puede acudir a un gimnasio, correr, hacer natación, bailar, subir escaleras o jugar con los niños
evitar las comidas con alto contenido en grasa: las frutas y las verduras apenas contienen grasas y son muy ricas en minerales, vitaminas, fibra y antioxidantescuidar la salud emocional y la auto-disciplina para no abandonar la dieta ni para comer compulsivamente; hacer ejercicio, practicar yoga, el método Pilates o una técnica de evitar las dietas restrictivas que nos hacen pasar hambre: es necesario comer cinco o seis veces al día para mantener nuestro organismo activo y evitar que nos ataque el hambre
relajación proporcionan el equilibrio mental necesario para seguir una dietauna dieta sana y equilibrada debe de poder realizarse tanto en casa como en el trabajo o en un restaurante; una dieta no debe prohibirnos seguir con nuestra vida diaria normal

AMIGO Y AMIGA

Comentario de lisa jm en mayo 4, 2010 a las 12:52am

picar entre comida no es bien..La tentación de picar entre las comidas puede arruinar nuestra dieta. Como es casi imposible resistirse cuando sentimos hambre, podemos elegir picar alimentos sanos y bajos en calorías.Cuando se sigue una dieta para perder peso o simplemente se busca controlar el peso, debe evitarse picar entre las comidas. En especial, si los alimentos son snacks, patatas fritas, refrescos azucarados, cervezas, aceitunas, ... ya que estos productos son ricos en grasas y tienen un elevado valor calórico.

Sin embargo, podemos cambiar estos alimentos por otros más saludables que nos ayudan a mantener una dieta equilibrada y conseguir el objetivo de perder peso.

En realidad, comer cada tres o cuatro horas de forma moderada nos ayuda a evitar el hambre al tiempo que mantiene activo el metabolismo, incrementando de esta forma el gasto calórico. Para reducir el hambre entre horas es recomendable comer vegetales como zanahorias y apio o frutas ya que a la vez que estamos ingiriendo líquidos nos proporcionan vitaminas. También podemos comer, cereales integrales que son ricos en fibras y proteínas o yogures desnatados.

Para conseguir una dieta balanceada es importante no acostumbrarnos a comer entre comidas. Para ello, aquellas personas que sienten hambre a menudo pueden optar por relizar cinco o seis comidas regulares a lo largo del día y siempre eligiendo alimentos saludables y bajos en calorías que nos ayudan a controlar el peso.

• ‹ Anterior
• 1
• 2
• 3
• 4
• Próximas >
• Pagina